第36章 如何养成天使宝宝? (第1/2页)
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今天一定要完成的目标:
1.调整宝宝的睡眠时间,养成睡渣。定一个小目标:一周调整宝宝的睡眠时间,让他夜里睡整觉,同时减少吃夜奶的次数。今天我在宝妈群里看了很多分享,原来三个月的宝宝有的已经会睡整觉了,有的一夜就醒一两次,有的一见到天明,真的是天使宝宝,我家宝宝一放下就哭,一有点动静就哭,带一夜真的累死了困死了,我也想要一个天使宝宝。
2.写完第三十六章。
定时25分钟,第一个二十五分钟挑战一下码字700个,第二个二十五分钟挑战一下码字800个。在八点前完成,现在7:12时间真的有点紧了,挑战一下自己,快速集中精神,转动头脑打出字来。这两天没睡好,所以大脑转动的有点慢,所以码字有点慢,现在我在练习码字的速度和大脑快速反应,让写作成为自然而然的事,成为一个习惯。
3.腹式呼吸100次,激活腹部深层腹直肌。一组20个,分5组完成,定时10分钟内完成,一想到我只需要做十分钟我的心里就没有反抗和逃避的情绪,反而很积极的去完成这个目标,这样能够调动我的动力。在宝宝上午睡第一觉的时候做,躺在宝宝的身边,手放在腹部细细的感受呼吸带动腹部的运动,同时腹部深层肌肉发力,由内部发力带动腹部向内收缩,不断的训练腹直肌,让腹直肌归位。
我给自己定一个目标:一个月时间,通过腹式呼吸,呼吸出来小蛮腰。腰部侧腰线条凹凸有型,两条腹直肌明显,腰部赘肉消耗掉,腹部肌肤细腻柔软。
同时通过调整饮食,降低吃饭的速度,细嚼慢咽,吃东西多嚼五下,把大碗换成小碗,一大碗改成两小碗,米饭馒头减少一半。晚上饿了,尽量少吃热量高的面包饼干零食,喝杯牛奶压饿还出奶,肉夹馍炸串等油炸食品尽量少吃或吃平时的一半。两餐之间吃个橙子,橘子,苹果,香蕉,和碧根果、巴旦木、开心果和核桃,压饿还能补充维生素和营养,宝宝吃了也促进大脑发育。
听说天使宝宝都是妈妈养成的,儿子最近闹的我身心疲累,老是醒哭闹,难道真的是我给养成的。思考一下原因:最近姐姐写作业太晚到八点多他才能吃奶睡觉,平时他不到七点就困了要吃奶睡觉,形成习惯了,到点就要睡觉,而在他困了打哈欠要准备睡觉了,我为了教姐姐写作业一直拖延他睡觉的点,小宝宝的头都一点一点的困死了,有时困的在奶奶怀里睡着了,等会一下就醒了,然后哭闹、喂奶、哭闹、抱着哄睡怎么都不行,
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